1 dl solrosfrön
4 dl havregryn
15 st fikon eller aprikoser
1 msk hett vatten
1 1/2 dl russin
1 msk honung
1 dl frukostflingor med hög fiberhalt

10-15 barer

1. Värm ugnen till 175 C
2. Rosta solrosfrön och havregryn
3. Klipp eller skär fikonen i bitar och lägg i en matberedare tillsammans med det heta vattnet.
4. Mixa fikon och 1 dl av russinen till en kladdig smet.
5. Tillsätt sedan havregrynen, solrosfröna och honungen.
6. Mixa tills det bakats samman. Om det är för torrt, på med mer honung. Gör inte för kladdig eller för torr.
7. Blanda sedan i flingorna och resten av russinen för hand.
8. Platta ut på en bakplåt eller nån form
Ungefär 1 - 1 1/2 cm tjock.

Låt svalna och sätta sig någon timme i kylen.

Ta ut och skär i barer. Sådär 5-6 cm långa, 1 cm breda.

Alla borde prova göra dessa, perfekta att ha som mellanmål, istället för en lilla kakan, efter träningen. Tar bort sötsuget eftersom de innehåller honung och torkad frukt.

Prova och berätta sen va ni tyckte!!!